Формирование оптимального эмоционального состояния перед соревнованием. Советы Дж. Тейлора.

Этап психологической подготовки, непосредственно предшествующий соревнованию, отличается эмоциональным на­пряжением, разнообразными чувствами, когда с особенной остро­той проявляется важность таких эмоционально-волевых качеств, как самообладание и организованность. Ошибки, допущенные на этом этапе, становятся причиной того, что результаты психологиче­ской подготовки, проведенной в течение долгого времени, сводятся на нет и спортсмен не может показать во время соревнования тех достижений, которых он достиг в процессе длительной тренировки. 

Направленность и концентрация вашего внимания определяет вашу способность оставаться сосредоточенным перед соревнованием и диктует, что нужно делать в стартовой зоне, чтоб обеспечить оптимальную сосредоточенность, позволяющую вам полностью реализовать свои способности на трассе.

Первый тип направленности внимания перед гонкой, который описывает доктор Дж. Тейлор, можно назвать «избыточно внешним». Спорстмены, обладающие этим типом внимания сверхчувствительны к событиям, происходящим вокруг них. Они излишне концентрируются на происходящем в стартовой зоне, включая тренеров, других участников состязания, технических представителей и стартёров. Они неспособны отсеивать то, что их отвлекает, что мешает им должным образом подготовиться к старту. Если вы обладаете таким стилем внимания, вам необходимо ограничить внешние отвлекающие влияния. Перед гонкой старайтесь находиться в стороне от стартовой зоны, концентрируясь на своей предстартовой программе (под предстартовой программой Дж. Тейлор подразумевает разминка без лыж, разминка на лыжах, просмотр трассы, подготовка лыж, ботинок). Правильный настрой помогает создать музыка: когда вы слушаете музыку, внешние события не так сильно отвлекают ваше внимание. Кроме того, управляйте вниманием, контролируя взгляд — не смотрите на то, что может вас отвлечь от подготовки к старту.

Второй стиль предстартового внимания называется «избыточно внутренним». Профессиональные спорсмены, для которых характерен этот стиль внимания, слишком сфокусированы на внутренних отвлекающих факторах, таких, как отвлеченные мысли, чувства и физические ощущения. Они мешают предстартовой подготовке и способствуют тому, что лыжник может забыть важные детали, например, особенности трассы. Если ваш фокус слишком направлен внутрь себя, вам необходимо блокировать отвлекающие мысли, останавливая себя от размышлений над вопросами, которые в данную минуту значения не имеют. Проводите вашу предстартовую подготовку в окружении других участников состязания и тренеров. Кроме того, вам поможет отвлечься от ненужных размышлений прослушивание музыки. Следуя этим советам, в стартовой зоне, вы будете контролировать своё внимание перед стартом, вместо того, чтоб попасть под его влияние. Это позволит вам достичь оптимальной сосредоточенности для наилучшего катания.

В тех случаях, когда спортсмен все же перед соревнованием пере­живает неблагоприятные эмоциональные состояния, необходимо применять приемы их регуляции и саморегуляции, включающие:

1. целенаправленное произвольное изменение проявления выра­зительных движений, свойственных эмоциональным переживаниям и специфичных для них;
2. специальные двигательные упражнения, регулирующие соб­ственные эмоциональные состояния;
3. специальные дыхательные упражнения;
4. специальные виды массажа и самомассажа;
5. определенное воздействие на деятельность ряда анализато­ров, с которыми связываются эмоциональные переживания;
6. определенное воздействие на эмоциональные состояния че­рез второсигнальные раздражители в виде самоободрения, самоус­покоения, самоприказов;
7. произвольное изменение и регулирование направленности и переключение внимания на раздражители положительного эмоцио­нального значения;
8. произвольное изменение содержательной стороны представ­лений и мыслей;
9. факторы, укрепляющие уверенность спортсмена в своих си­лах, успехе, в необходимости добиваться победы.

Формирование общего оптимального эмоционального состояния у спортсменов перед и во время соревнования требует систематиче­ской работы еще задолго до соревнования; непосредственно же пе­ред соревнованием применяются приемы, которые помогают спорт­смену своими волевыми усилиями снять неблагоприятные эмоцио­нальные состояния и закрепить положительные.