Возьмись за голову! 10 способов заставить стресс работать на себя

Национальные Сборные по горным лыжам всего мира уделяют большое внимание внесезонной физической подготовке. Мы считаем, что личностно — ориантированная эмоциональная подготовка спорсмена не менеее важна. Предлагаем вашему вниманию топ — 10 советов для правильной концентрации во время соревнований, которые помогут вам достичь самых блестящих побед!

Аманда Оуэнс, ведущий психолог Британской Национальной Сборной по горным лыжам, разработала 10 основных советов. Она предлагает на каждом этапе соревнования отвечать на вопросы, которые помогут вам понять себя, осознать свои сильные стороны и выступить на все 100 %. 

 Совет №1. Подготовка к старту.

Как и что мне нужно сделать, физически и ментально, для того, чтобы отлично выступить на этой гонке, во время первой и второй попыток? 

  • Внимательно ли я изучил трассу? Сколько раз?
  • Подумал ли о своих предыдущих успехах на соревнованиях и моих текущих результатах? 
  • На чем мне нужно сфокусировать свое внимание до  и во время гонки? 
  • Настроился ли я на эту гонку? Что мне нужно для правильного настроя? 
  • Какова моя цель на сегодняшнем старте? 
  • Что сецчас является для меня источником стресса и беспокойства?
  • Существуют ли потенциальные внутренние барьеры, которые могнут помешать мне во время гонки? 
  • Что мне нужно сделать, чтобы быть в самой лучшей форме для выступления на гонке?

Совет №2. На старт!

Тревога и беспокойство:

  • Немного нервничать — это хоршо, но слишком сильное переживать перед стартом не стоит — это помешает вашей концентрации.
  • Сфокусируйтесь на трассе, разбейте ее на нессколько отрезком и представьте как именно стоит проходить каждый из них.
  • Приступаем к технике:  «Теперь я знаю..». Для того, чтобы воленения и стресс не мешали вашей голове работать ясно, четко составьте план прохождения трассы. Теперь она является для вас понятной. 
  • Визуализируйте гонку в своей голове— представьте, что вы уже на трассе: на что, на ваш взгляд, вам нужно обратить особое внимание?

Совет №3. Третьи ворота.

Настроение и выступлениена гонке:

  • Каким должно быть мое настроение для победы? 
  • Какие эмоции могут мне помочь победить на гонке? 
  • Создать правильное настроения перед и во время страта поможет музыка.

Совет №4. 

Кто я?

  • Какие мои мысли, чувства, поведение могут мне помочь быть в лучшей форме на старте?
  • Какие мысли и воспоминания могут меня отвлечь во время соревнований?

Совет №5. 

Каков ваш внутренний диалог с самим собой?

  • Как именно вы говорите с собой: ругаете себя или хвалите и подбадриваете? Создайте позитивную модель диалога с самим собой и практикуйте ее до, во время и после гонки. 
  • Не ругайте себя. Вместо этого сфокусируйтесь на том, чтобы вы хотели услышать перед гонкой.

Совет №6. 

Фокус и конценрация:

  • Решите для себя на чем именно вам нужно сфокусироваться для того, чтобы удачно выступить на соревновании. 
  • Старайтесь блокировать для себя отвлекающие факторы.

Совет №7. 

Умеете ли вы бороться со стрессом?

  • Постарайтесь следовать той модели эмоционального состояния, которая дает возвомность вам насториться на победу и думать только о ней. 
  • Вы знаете какие именно мысли и чувства, а также опыт из прошлого, являются для вас диструктивными и отвлекающими. Блокируйте их на время соревнований, это поможет вам легко справляться со стрессом во рвемя гонки. 

Совет №8. 

Уверенность и устойчивость:

Составьте список всех ваших самых лучших выступлений. Вспомните, на каких именно трассах это было.

  • Что именно вы представили и почувствовали? 
  • В качестве обязательного плана подготовки к старту обязательно читайте этот список. Вы умеете побеждать. Значит, в этот раз у вас тоже все получится.

Совет №9. 

Будьте рассудительны и логичны:

  • Не думайте о своих FIS очках, которые вы можете получить на этой гонке, а также о своих соперниках. 
  • Сосредоточьтесь и подумайьте: какова цель вашего выступления на этом соревновании, как именно вы будете проходить каждые ворота.
  • Поверьте в свои силы! Вспомните свои достижения, победы, кубки, полученные вами. Напишите 5 утверждений, которые будут начинаться со слов: «Я верю...».

Совет №10. 

Финиш:

Оцените выше выступление на гонке. Постарайтесь обратить особое внимание на то, что помогло вам сэкономить время во время прохождения трассы.

  • Какая модель поведения была для меня сегодня успешной? 
  • Как я проехал первую и вторую попытки? В чем была разница? 
  • Что я сейчас чувствую?
  • Что я чувствовал во время первой попытки? Каковы были мои ощущения во время второй попытки?
  • Что я представлял себе во время первой попытки? Что я визуализировал во время второй?
  • Что я должен сделать завтра, чтобы мой успех был постоянным? 
  • Какие ворота сегодняшей трассы я проехал лучше всего? 

Назад к списку